[...] musi się wziąć za redukcję czyli inaczej rzeźba Na to jest potrzebna także dieta, ale z ujemnym bilansem kcal + oczywiście odpowiednie treningi I przy nabieraniu masy i przy redukcji niezbędne są aeroby/interwały Białko samo nic mu nie da j/w opisali koledzy białko = pierś z kurczaka np. Białko/gainer dajemy wedle braków w diecie, czyli pierw [...]
[...] wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. Biorąc pod uwagę to, ze spożywam 2200 kcal to jestem w deficycie 750kcal dziennie. Podobne wyliczenia robiłem na początku redukcji i zapotrzebowanie to bylo 3200, wiec zacząłem od 2900 i praktycznie nic nie ruszyło. Dopiero z poziomu około 2700 coś zaczęło się dziać. Biorąc pod uwagę powyższe [...]
[...] wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. Biorąc pod uwagę to, ze spożywam 2200 kcal to jestem w deficycie 750kcal dziennie. Podobne wyliczenia robiłem na początku redukcji i zapotrzebowanie to bylo 3200, wiec zacząłem od 2900 i praktycznie nic nie ruszyło. Dopiero z poziomu około 2700 coś zaczęło się dziać. Biorąc pod uwagę powyższe [...]
[...] : brak Stan zdrowia : bez zastrzezen Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wspomagam sie omega3, jabłczanem kreatyny, vitapackiem - mysle, że to wystarczy Stosowane wcześniej diety : rok redukcji z przerwami, zejscie z 80kg do 65kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podac chyba, 1)Jak jest z tym mlekiem i jego laktoza... bodajże koniu151 ale głowy nie daje mówił ze jest dobry po treningu z ryżem,jabłkiem i cynamonem. Dokładnie nw po jakim treningu, jesli ma to jakies znacenie prosze o wyjaśnienie. 2)Co lepsze przy redukcji. HIIT czy bieganie/rowerek itd Mam jeszcze wiele pytan ale wolał bym pisac na pm...
[...] worka, bo mzoe i jest toksyczny, ale nieco mniej. Niektorzy nawet na samym DAA robia 'odblok' jednak ja i tak bralbym cloma albo nolva dla pewności. Wiem, że 7kg bez zadnej redukcji zebrałbym z dobrą michą. Jak było u Ciebie? Retencji przy tym ph nie ma z tego co wiem no i czy łaczyłeś z jakims innym hormonem?? Sam m drol + proteiny wystarczą?
[...] 2. Niestety nie da się miejscowości spalać tkanki tłuszczowej, tłuszcz na brzuchu należy do tluszczu którego pozbycie się jest najcięższe i schodzi dopiero na samym końcu redukcji, często nie jest to możliwe podczas 1 cyklu resukcyjnego 3. Liczy się bilans całego dnia, proponuję tak jak kolega wyżej wyliczyć swoje zapotrzebowanie i skupić się [...]
[...] z dietetykiem uda mi się zwiększyć jeszcze zawartość protein. Jutro startuję z siłownią, na razie będę się adaptował. Pozostaje jeszcze kwestia supli. Białko będe jadł. Pytanie tylko czy warto też od razu dołożyć BCAA i/lub kreatynę i/lub aminokwasy (jakiś zestaw) w celu redukcji katabolizmu? Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-05-06 17:30:09
[...] przez caly czas na tej samej ich ilosci przyczynia sie do tego, ze pomimo iz z wyliczen powinienes miec deficyt to jednak go mial nie bedziesz.. niezbedna jest przy redukcji rotacja kalorii bez rotacji dojdziesz do pewnego pulapu i juz dalej spalal tluszczu nie bedziesz bo organizm bedzie przystosowany do podazy a jeszcze wieksze [...]
[...] i ma różne dolegliwości. Jednak ludzi, którzy mają dietę sportową jest pewnie nie wiecej niż 10 %, a tych którzy obliczają kwasy pewnie 1 % albo mniej. Ja np. nie znam nikogo, kto by obliczał kwasy , chociaż znam kilka osób które są na redukcji lub masie... Trochę się rozpisałem, sorry ale po prostu się w tym gubię :-) będę wdzięczny za pomoc.
Biobled tragedii nie ma,choc pare cwiczen jest zbednych(izolacje) oraz kolejnosc moglaby byc lepsza....ale umrzec,nie umrzesz. ALE ! poniewaz mowa o redukcji,moze cos takiego by cie zainteresowalo-specjalny rodzaj calosciowki wlasnie z mysla o utracie wagi: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html a co do [...]
[...] bo masz dośc wysoko zaczepione najszersze. No i jak na okres masy jest ok, tylko kontroluj dietkę, by nie łapać tuszczyku za wiele, bo potem poleci wraaz z masą mięsniową na redukcji. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM [...]
[...] swoje zapotrzebowanie ze wzoru matematycznego, dopasuj pod to makroskładniki, utnij trochę kalorii z 200-300 na początek i patrz w lustro czy sylwetka się zmienia 3. pamiętaj, że musisz umrzeć, jeść, sikać i srać (tak mi się przyjęło, jak ktoś pisze, że coś musi), ale na pewno byłoby wskazane odstawić alko na czas redukcji, szczególnie browar.
obecnie 2x tight ext. + 1x viper - rano 2x viper + 1x tight - po poludniu kazdy dzien jako ze do konca redukcji 3 tyg zwiekszylem dawki . ostatnimi czasy jechalem 2x tight , 2xviper /ed . na poczatku jak pisalem wczesniej bole glowy ,problrmyz zasnieciem i budzenie sie po ok. 3 godzinach snu . po paru dniach wszystko wrocilo do normy . na [...]
[...] ciekawy motywujacy temat! sama tak robie zdrowa dieta i od tygodnia silownia z aerobami! http://www.sfd.pl/temat176233/ tu jest temat pewnej mlodej karmiacej matki na redukcji... oj naprawde sie moze przydac! http://www.sfd.pl/temat176233/ tu jest opisane krok po kroku jak ulozyc sobie diete ile ma byc w niej BTW i kcal (tu wszystko sobie [...]
Witam ponownie ! Zależy mi na szybkiej redukcji,gdyż od czasu gdy przybrałem na wadze moje samopoczucie pogarsza się z dnia na dzień.Zacząłem być ospały,mogę spać 24g.na dobę,zaczłem mieć problemy z koncentracją itp.Chciałbym po prostu odzyskać sprawność i przy okazji poprawić swoją rzeźbę.Ważnym minusem jest fakt,że jestem po operacji stawu [...]
[...] jest to rewelacja. 3 duże, sycące posiłki, nie będące tzw. fit-gównami, samopoczucie bardzo dobre, poza tym mniej czasu spędzam w kuchni, gorąco polecam.no co kto lubi :) . Będąc na masie i jedząc 3600 kcal z czego 550g wegli taki rozkład byłby dla mnie średnio wykonalny i wygodny :). Inna opcja jak się jest na redukcji z mniejszą ilością kcal
jjak liczyłeś zapotrzebowanie to brales wartosci ze srodka czy z dolu? bo malo na poczatek redukcji tych kcal jeżeli jednak wszystko dobrze byłoby policzone to wolałbym dołożyć aktywności niż schodzić z tymi kcal jeszcze niżej
Dział ladies sfd. Podwieszone tematy. Powtarzasz klasyczny kobiecy mit, że jak zaczniesz trening siłowy to mięśnie ci urosną. Raz, że nawet na redukcji u mężczyzn kiepsko rosną, a dwa, to przez fakt, ze nie masz jąder to one bez dodatku testosteronu nie urosną... Na efekt bez treningu siłowego będziesz czekać dłużej, a i tak nie spodziewaj się, że [...]
fotki do oceny
